Spánek

Potřeba spánku je u každého člověka jiná, avšak průměrný dospělý člověk potřebuje 7-8 hodin spánku denně. Děti a starší osoby mají však návyky jiné. Kojenec může prospat až 14 hodin ze dne, kdežto staří lidé spí méně a méně.

Během spánku si tělo odpočne a zregeneruje. Všechny metabolické pochody těla a mozku potřebují pravidelný odpočinek k obnově. Ve spánku se obnovuje růstový hormon, který se účastní na obnově tkání, produkci kostí a také produkci červených krvinek.

I ve spánku pokračuje elektrická aktivita mozku, která se dá měřit encefalogramem (EEG). Spánek zpravidla dělíme na REM a non-REM. V REM fázi se zdají sny, ale 90 % spánku tvoří non-REM fáze. Nejhlubší spánek v této fázi nám přináší největší odpočinek.

Pokud trpíte nespavostí, tak s ní lze bojovat např. takto:

• snížením konzumace kávy, čaje a alkoholu

• omezením velkých těžkých jídel večer před spaním

• cvičením během dne

• zimou v ložnici,

• při hluku ucpávkami do uší

• pohodlnou postelí a matrací

Prášky na spaní jsou velmi návykové, proto se nedoporučují. Během dne mohou také způsobovat ztrátu koncentrace. Měly by být předepisovány pouze v případě, když ostatní metody už selhaly.